Como ter um SONO de qualidade!
Durma bem!
Um sono de má qualidade pode ter relação com diversas patologias, o fato é que dormir mal predispõe a um quadro de transtornos metabólicos crônicos, aumentando e muita depressão entre outras comorbidades.
Para dormir bem, você deve entrar em todas as fases do sono, principalmente no SWS e REM, onde ocorrem, regeneração cerebral e secreção de hormônios.
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Você tem que pensar que existem pelo menos 11 vias neuroquímicas e metabólicas, algumas ajudam outras atrapalham o sono e devem ser moduladas.
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AJUDAM NO SONO:
Melatonina- Estimule essa via dormindo em quarto todo escuro, utilize suplementação se necessário.
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Adenosina- Estimulada com raiz de valeriana, cordíceps e tadalafila
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GABA- Estimulada com Mulungu, Valeriana, Phenybut, taurina, lúpulo,Oleamida, Raiz de Magnólia, etc...
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Sistema opiáceo -Estimulada com Ocitocina, Melatonina e LDN
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Ocitocina- Estimulada com boa ativação do nervo vago, probióticos reuteri e alcançar estados da mente de paz interior.
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PODEM ATRAPALHAR NO SONO
Devem ser reguladas tais vias:
NMDA- Via do Glutamato que pode ser bloqueado com zinco, L-teanina, Magnésio treonato, cetose.
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Histamina- Pessoas alérgicas dormem com mais dificuldade, bloqueia-se essa via com quercetina, cromoglicato dissódico, vitamina C.
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Cortisol- Aprenda a lidar melhor com situações estressantes e use adaptógenos como Ashwagandha, vitamina C e B5,.
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Hormônios sexuais- Deficiência de Estradiol e Progesterona atrapalham o sono, por depletar respectivamente Serotonina e Gaba no homem e na mulher. -
Excesso de catecolaminas - Diminua consumo excessivo de estimulantes e equilibre sistema nervoso simpático x parassimpático, a sauna infravermelha é ótima para isto.
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Inflamação- Utilize suplementos e dietas anti-inflamatórias (Veja meu post anterior sobre como controlar a inflamação e melhorar o cérebro CLIQUE AQUI).
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Dicas especiais de sono (Técnicas, aparelhos, etc...) poderão ser abordados em próxima oportunidade.
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